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Brustkorbatmung
Wenn sich beim Einatmen der Brustkorb und die Schultern nach oben bewegen, sprechen wir von Brustatmung. Eine Brustkorbatmung ist eine körperliche Feststellung, dass man sich zu sehr anstrengt, um etwas so Natürliches wie das Einatmen zu tun. Wenn Sie hoch einatmen, erreicht die Luft in der Lunge nur den oberen Teil der Lunge, wo sich die wenigsten Verzweigungen der Bronchien und Alveolen befinden. Dadurch werden die Alveolen im unteren Teil der Lunge nicht erreicht. Anstatt alle verfügbaren Alveolen zu nutzen, verbraucht die Brustatmung viel Energie. Wussten Sie, dass eine Minute Brustatmung dem Heben von 60 kg über Ihren Kopf entspricht? Also eine extrem anstrengende Aktion für den Körper. Wenn Sie tief aus den Flanken und dem Zwerchfell atmen, gelangt der Sauerstoff in den unteren Teil der Lunge, so dass eine Einatmung effizienter ist und der Körper weniger hart arbeiten muss.
Abdominales Atmen
Das Atmen durch den Bauch ist physisch unmöglich, da sich die Lungen nicht im Bauch, sondern in der Brusthöhle befinden. Wenn man von Bauchatmung spricht, ist damit eine tiefe Einatmung gemeint. Die Organe in der Bauchhöhle dehnen sich ein wenig aus, während sich das Zwerchfell abflacht. Eine ideale Einatmung erfolgt lautlos und geräuschlos durch die Nase, wobei Brust und Schultern (fast) ruhig bleiben. Das einzige, was visuell sichtbar ist, sind die Rippen/Flanken, die sich nach außen bewegen. Durch das ruhige Einatmen durch die Nase wird die Luft durch die Nasenhaare und Schleimhäute gereinigt. Außerdem wird der Zwerchfellmuskel (Atemmuskel) so wenig wie möglich angespannt. Blasen Sie sofort nach dem Einatmen aus. Das Ausatmen und die anschließende Pause sorgen für Ruhe und Entspannung. Ihr Körper wird Ihnen automatisch wieder anzeigen, wann er die nächste Einatmung benötigt.
Atemtraining
Indem Sie die Atmung durch gezielte Übungen bewusst trainieren, lernt Ihr Körper schließlich, dies auch unbewusst zu tun. Die Atemübungen von Del Ferro verbessern die Lungenkapazität und die Entspannung, während sie gleichzeitig die Fitness und die Erholung nach dem Sport verbessern. Das Ergebnis ist, dass Sie sich den ganzen Tag über weniger gestresst fühlen und sich besser konzentrieren können.
