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Atmung und Anspannung
In der westlichen Welt erkennen die Menschen zunehmend die Bedeutung der richtigen Atmung. Östliche Kulturen haben der bewussten Atmung traditionell große Bedeutung beigemessen. Tatsächlich gibt es einen großen Zusammenhang zwischen Atmung und Geisteszustand, zwischen Atmung und körperlichem und geistigem Zustand. Wenn Sie sich ruhig fühlen, funktioniert Ihre Atmung normalerweise ohne Probleme, ebenso wie Ihr Herzschlag und Ihre Verdauung. Dies wird jedoch gestört, wenn Sie mit Spannungen zu tun haben. Wenn Sie besorgt sind, seufzen Sie und stützen sich ab. Wenn Sie erschrecken, atmen Sie schnell ein. Bei großer Anspannung fangen Sie an zu keuchen; bei Stress können Sie kurzatmig werden. Und wenn man sich entspannt, atmet man tatsächlich aus. Der Zusammenhang zwischen körperlichen Symptomen und der Atmung ist also unmittelbar zu beobachten. Ebenso hat eine gestörte oder falsche Atmung unmittelbare negative körperliche Folgen.
Durchschnittliche Atmung pro Minute bei Babys und Kindern
Die durchschnittliche Atmung pro Minute nimmt mit dem Alter ab. Ein Neugeborenes kann bis zu (mehr als) 40 Mal pro Minute atmen. Die Atemfrequenz kann von einem Baby zum anderen sehr unterschiedlich sein. Alle 3 Monate nimmt sie deutlich ab und liegt beim ersten Geburtstag bei 30-35 Atemzügen pro Minute. Im zweiten Lebensjahr sinken die durchschnittlichen Atemzüge pro Minute weiter deutlich auf 23-33. Danach stabilisiert sie sich mehr, wobei ein Kind im Alter von 5-12 Jahren etwas über 20 Atemzüge pro Minute hat und bis zum Teenageralter eine Atemfrequenz zwischen 15 und 20 aufweist.
Durchschnittliche Atmung pro Minute Erwachsene und ältere Menschen
Ein Erwachsener atmet in Ruhe etwa 12 bis 16 Mal pro Minute. Pro Atemzug brauchen wir etwa einen halben Liter Luft. Wenn man sich körperlich anstrengt, wird es viel mehr: Manchmal atmet man bis zu zwei oder drei Liter ein. Die Menge an Luft, die ein Mensch nach maximaler Einatmung ausatmen kann – dies wird als „Vitalkapazität“ bezeichnet – beträgt bei den meisten Menschen etwa 3,5 Liter.
Bei Spitzensportlern mit sehr guter Fitness können es bis zu 5,5 Liter sein. Nach dem Ausatmen bleibt immer etwas Restluft in der Lunge zurück. In einem durchschnittlichen Leben füllt sich die Lunge etwa 500 Millionen Mal.
Folgen einer falschen Atmung
Eine gestörte Atmung kann die Ursache für Symptome sein, die Sie zunächst nicht direkt mit Ihrer Atmung in Verbindung bringen, wie z. B. Druck in der Brust, Unruhe, Schwindel, Müdigkeit, Schlafstörungen, Stress oder sogar Burnout.
Atemfrequenztrainieren
Die durchschnittliche Atmung pro Minute kann in jedem Alter bewusst trainiert werden. Je weniger Atemzüge pro Minute , desto weniger ist der Körper belastet. Durch das Training Ihres Atemmuskels, des Zwerchfells, können Sie Ihre Atemfrequenz anpassen.
Durch gezielte Übungen , die den Zwerchfellmuskel und die Flanken trainieren, Durch gezielte Übungen, die den Zwerchfellmuskel und die Flanken trainieren, lernt man beim Atemtraining von Del Ferro, seinen Atem zu kontrollieren , so dass man von der ersten Stunde an Ergebnisse sehen kann. Die Technik trägt auch zur Entspannung bei, was die Konzentration schärft. So können Sie durch eine effiziente Atemtechnik nicht nur körperliche Verspannungen lösen, sondern auch emotional und geistig mehr Ruhe erfahren. Sie werden auch feststellen, dass Sie mehr Energie zurückgewinnen.
