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Atmung und Anspannung
In der westlichen Welt erkennen die Menschen zunehmend die Bedeutung der richtigen Atmung. Östliche Kulturen haben der bewussten Atmung traditionell große Bedeutung beigemessen. Tatsächlich gibt es einen großen Zusammenhang zwischen Atmung und Geisteszustand, zwischen Atmung und körperlichem und geistigem Zustand. Wenn Sie sich ruhig fühlen, funktioniert Ihre Atmung normalerweise ohne Probleme, ebenso wie Ihr Herzschlag und Ihre Verdauung. Dies wird jedoch gestört, wenn Sie mit Anspannung zu tun haben. Wenn Sie besorgt sind, seufzen Sie und stützen sich ab. Wenn Sie erschrocken sind, atmen Sie schnell. Wenn die Anspannung hoch ist, fangen Sie an zu keuchen; wenn Sie gestresst sind, können Sie in Atemnot geraten. Und wenn Sie sich entspannen, atmen Sie aus. Der Zusammenhang zwischen körperlichen Symptomen und der Atmung ist also sofort erkennbar. Ebenso hat eine gestörte oder falsche Atmung unmittelbare negative körperliche Folgen.
Durchschnittliche Atmung pro Minute bei Babys und Kindern
Die durchschnittliche Atmung pro Minute nimmt mit dem Alter ab. Ein neugeborenes Baby kann bis zu (mehr als) 40 Mal pro Minute atmen. Die Atemfrequenz kann von einem Baby zum anderen stark variieren. Alle 3 Monate schwächt sich dieser Durchschnitt stark ab und liegt beim ersten Geburtstag bei etwa 30-35 Atemzügen pro Minute. Im zweiten Lebensjahr sinkt die durchschnittliche Atemfrequenz weiter deutlich auf 23-33 Atemzüge pro Minute. Danach stabilisiert sie sich mehr, wobei ein Kind im Alter von 5-12 Jahren etwas über 20 Atemzüge pro Minute hat und bis zum Teenageralter eine Atemfrequenz zwischen 15 und 20 hat.
Durchschnittliche Atmung pro Minute Erwachsene und ältere Menschen
Ein Erwachsener atmet in Ruhe etwa 12 bis 16 Mal pro Minute. Pro Atemzug benötigen wir etwa einen halben Liter Luft. Wenn Sie sich körperlich anstrengen, wird es viel mehr: manchmal atmen Sie sogar zwei oder drei Liter ein. Die Menge an Luft, die ein Mensch nach maximaler Einatmung ausatmen kann – dies wird als ‚Vitalkapazität‘ bezeichnet – beträgt bei den meisten Menschen etwa 3,5 Liter.
Bei Spitzensportlern mit sehr guter Fitness können es bis zu 5,5 Liter sein. Nachdem Sie ausgeatmet haben, bleibt immer etwas Restluft in der Lunge zurück. In einem durchschnittlichen Leben füllt sich die Lunge etwa 500 Millionen Mal.
Folgen einer falschen Atmung
Eine gestörte Atmung kann die Ursache für Symptome sein, die Sie zunächst nicht direkt mit Ihrer Atmung in Verbindung bringen, wie z. B. Druck in der Brust, Unruhe, Schwindel, Müdigkeit, Schlafstörungen, Stress oder sogar Burnout.
Atemfrequenztrainieren
Die durchschnittliche Atmung pro Minute kann in jedem Alter bewusst trainiert werden. Je weniger Atemzüge pro Minute, desto weniger ist Ihr Körper unter Stress. Indem Sie Ihren Atemmuskel, den Zwerchfellmuskel, trainieren, können Sie Ihre Atemfrequenz anpassen.
Durch gezielte Übungen , die den Zwerchfellmuskel und die Flanken trainieren, Durch gezielte Übungen, die den Zwerchfellmuskel und die Flanken trainieren, lernt man beim Atemtraining von Del Ferro, seinen Atem zu kontrollieren , so dass man von der ersten Stunde an Ergebnisse sehen kann. Die Technik trägt auch zur Entspannung bei, was die Konzentration schärft. So können Sie durch eine effiziente Atemtechnik nicht nur körperliche Verspannungen lösen, sondern auch emotional und geistig mehr Ruhe erfahren. Sie werden auch feststellen, dass Sie mehr Energie zurückgewinnen.
