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Klaustrophobie und Panikattacken
Menschen, die unter Klaustrophobie leiden und daher Angst haben, sich in engen Räumen aufzuhalten , sind besonders anfällig für Flugangst. Der Gedanke , in einem relativ kleinen Raum, hoch oben in der Luft, gefangen zu sein, keine Kontrolle zu haben , sobald man an Bord ist , und die klassischen Turbulenzen, können Gefühle von (extremer) Panik und Nervosität auslösen.
Atmen gegen Flugangst
Effiziente Atmung spielt eine wichtige Rolle bei der Bewältigung von Stress- und Angstsymptomen. Wenn wir ängstlich sind, neigen wir dazu , flach zu atmen, Dadurch gerät unser Körper in einen Zustand erhöhter Wachsamkeit und Anspannung. Dies kann tatsächlich zu einer Verstärkung der Angst und der körperlichen Symptome führen , die Sie bereits erleben.
Die Del Ferro-Methode
Die Bedeutung der richtigen Atmung für die Überwindung der Flugangst kann gar nicht hoch genug eingeschätzt werden. Sie hilft, den Körper zu beruhigen und die Herzfrequenz zu senken. Die Atemtechnik nach der Del Ferro-Methode aktiviert das parasympathische Nervensystem, das für die Entspannung verantwortlich ist.
Wenn Sie bewusst nach dieser Technik atmen, können Sie Ihre Angstreaktion auf natürliche Weise kontrollieren. Ein weiterer Aspekt ist die mentale Seite , z. B. die Überwindung von Angstgedanken. Sie erhalten ein Werkzeug , das Sie jederzeit und überall einsetzen können. Dies gibt Ihnen das Gefühl der Kontrolle und des Friedens über Ihren Körper und Geist zurück.
Es ist jedoch verständlich, dass die Angst vor dem Fliegen nicht immer rational ist. Wenn diese Angst Ihr Leben beeinträchtigt und Sie vom Fliegen abhält, kann es sinnvoll sein , professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Wollen Sie Ihre Flugangst vor allem im kommenden Sommer noch in den Griff bekommen?
Tun Sie etwas dagegen! Speziell für BEDROCK gibt Ingrid Del Ferro ein paar Tipps für einen weniger angstvollen Flug.
- Beginnen Sie mit einem Ausatmen durch den Mund.
- Senken Sie dabei ganz bewusst die Schultern.
- Halten Sie nach dem Ausatmen inne und entspannen Sie Ihren Atemmuskel, das Zwerchfell.
- Atmen Sie erst wieder ruhig durch die Nase ein, wenn Ihr Körper Ihnen signalisiert, dass er Sauerstoff braucht. Tun Sie dies nicht zu tief. Stellen Sie sich ein schönes Parfüm vor, das Sie riechen, und lassen Sie die Luft sozusagen hineinströmen.
- Legen Sie beim Einatmen die Rippen waagerecht auseinander und vermeiden Sie eine betonte Brust- oder Schulteratmung.
- Dann atmen Sie sofort wieder aus und machen eine weitere Pause. Wiederholen Sie die Übung einige Male und genießen Sie die Ruhe , die sie bringt.
Das Ausatmen und die anschließende Pause sind ein perfektes Beruhigungsmittel , da sich Ihr Zwerchfellmuskel völlig entspannt. Diese Übung hilft Ihnen , aus Ihrem Kopf und Ihrer Panik herauszukommen. Wenn Sie diese Übung mehrmals am Tag sowie vor und während des Fluges durchführen, werden Sie feststellen, dass Sie ruhig werden und im „Jetzt “ bleiben, so dass sich Körper und Geist beruhigen können.
Die Kontrolle der Atmung ist ein wichtiges Hilfsmittel und einen Versuch wert.
Bon voyage!