Zum Inhalt springen 
Eine Atemfrequenz von sechs bis acht Mal pro Minute ist ausreichend, aber die meisten Menschen atmen viel schneller. Dies führt zu Müdigkeit, Unruhe und Rastlosigkeit. Beschwerden, die wiederum zu einer häufigeren und schnelleren Atmung führen.
Der falsche Weg
Etwa 85 Prozent der Weltbevölkerung atmet falsch. Dies kann z. B. zu Hyperventilation führen. „Allein in den Niederlanden sind eine Million Menschen mit dieser Art von Beschwerden registriert“, sagt Ingrid Del Ferro, Spezialistin für Stottern und Hyperventilation und deren Überwindung.
„Das ist dann eine akute Hyperventilation, bei der man zum Beispiel in einem Geschäft steht und plötzlich denkt: Panik, ich werde ohnmächtig! Es gibt aber auch eine chronische Hyperventilation mit Symptomen wie Schwindelgefühlen, ein Spannungsgefühl in der Brust, Schwindel oder Müdigkeit.“
Ermüdung durch chronische Hyperventilation
Ein Grund dafür ist, dass Menschen unter Stress oft mit der Brust und den Schultern hoch atmen. „Sie spannen den ganzen Tag Brust und Schultern an, obwohl diese nichts mit dem Atmen zu tun haben. Das ist ungeheuer anstrengend“, sagte Del Ferro. „Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Minute Brustatmung so viel Energie verbraucht wie das Heben eines 60-Pfund-Gewichts über den Kopf. Davon kann man sehr stickig werden. Oft entwickelt sich danach auch die Angst vor dem Hyperventilieren.
So durchbrechen Sie die chronische Hyperventilation
Die gute Nachricht: Sie können die Abwärtsspirale mit einer speziellen Atemtechnik durchbrechen.
- Stellen Sie sich vor einen Spiegel, halten Sie den Rücken gerade und entspannen Sie die Schultern.
- Legen Sie beide Hände so auf Ihre Rippen , dass Sie die unterste Rippe spüren können. untere Rippe spüren können , und zeigen Sie mit dem Daumen in Richtung Ihres Rückens.
- Atmen Sie sanft durch die Nase ein und drücken Sie beim Einatmen die Hände mit den Rippen nach außen. Vergewissern Sie sich im Spiegel , dass sich Ihr Brustkorb und Ihre Schultern beim Einatmen nicht mitbewegen.
- Atmen Sie dann gut durch den Mund aus und lassen Sie das Zwerchfell gut entspannen.
„Die Idee ist , nur mit den Rippen zu atmen , um eine hohe angespanntes und flaches Atmen zu vermeiden. Sie werden feststellen, dass Sie sofort mehr Raum, Ruhe und Entspannung in Ihrem Kopf und Körper spüren „, sagt Ingrid Del Ferro. Der Atmungsexperte Koen de Jong, Autor von Verademing, fügt hinzu: „Es ist gut, dies 100 Tage lang jeden Tag 10 Minuten lang bewusst zu tun. Denn alle möglichen Untersuchungen zeigen, dass man etwa drei Monate braucht, um bestimmte Verhaltensweisen an- oder abzulernen. Sei es ein unerwünschtes Verhalten wie Rauchen oder ein erwünschtes Verhalten wie ruhiges Atmen. Wenn Sie 100 Tage lang täglich 10 Minuten lang richtig atmen, wird sich das in Ihrem System festsetzen und Sie werden automatisch anders atmen.“
Bei anhaltenden oder schweren Symptomen sollten Sie immer einen Arztaufsuchen.
